Как набрать вес для улучшения общего состояния

В данном случае

Огромное количество людей постоянно считают калории, постоянно взвешиваются, ограничивают себя, чтобы исключить набор массы. Но есть и те, кому необходимо прибавить вес. Ведь далеко не всегда субтильная фигура – это красиво. В каких же случаях следует посещать специалистов, а также набирать вес?

Здоровье – это главное!

Чтобы понимать, есть ли дефицит веса, стоит определить индекс массы тела. Для того чтобы это сделать, можно воспользоваться специальными программами. В соответствующие разделы нужно вводить рост, а также вес. Это позволяет понять, есть проблемы или нет.

Когда установленный показатель попал в диапазон 18,5-24,9, переживать не нужно. Если он ниже установленного диапазона или выше, следует пройти обследование. Это нужно делать даже в том случае, если никаких жировых отложений нет. Ведь некоторые патологии можно определить лишь в процессе обследования.

– Чаще всего дефицит веса возникает, если человек потребляет недостаточное количество калорий, а расходует при этом немало. По какой причине это происходит? Есть люди, которые потребляют небольшое количество пищи, а также с заболеваниями. Проблемы с пищеварительной системой могут быть спровоцированы нарушением основных функций поджелудочной железы, заболеваниями тонкого или толстого кишечника, – делится кандидат медицинских наук, гепатолог, гастроэнтеролог С. Вялов.

Терапевт А. Жито добавляет, что довольно часто дефицит массы возникает, если у человека саркопения. При возникновении такого заболевания практически каждый человек начинает стремительно терять вес, у него возникают проблемы с мышцами.

– Спровоцировать потерю массы тела может не только повышенный метаболизм, но и чрезмерно усиленная функция щитовидной железы. У тех людей, у которых опухоль надпочечников, в большинстве случаев активно вырабатывается адреналин. Если его концентрация чрезмерно сильно увеличивается, это способствует активному снижению веса. Когда своевременно не проходить лечение, может образовываться злокачественная опухоль. Иными словами, активное потребление энергии приводит к активному снижению веса. С такой проблемой довольно часто сталкиваются пожилые люди. Именно поэтому в таком возрасте стоит периодически посещать врачей, а также проходить обследование, – рассказывает гепатолог.

А. Жито советует уделить больше внимание гормонам. Обусловлено это тем, что именно гормональные нарушения и провоцируют активную потерю веса. Например, у мужчин может возникнуть недостаток стероидных гормонов андрогенов. Из-за этого снижается половое влечение. Он становится не только апатичным, но и вялым. Человек практически перестает двигаться. Постепенно практически у каждого человека возникает дефицит мышечной массы, а также избыток – жировой. Из-за этого могут появиться проблемы со здоровьем.

– Особое внимание следует уделить тем пациентам, у которых диабет первого типа. У таких личностей из-за определенных аутоиммунных процессов возникает недостаток инсулина. Потеря сахара происходит различными путями, например, вместе с мочей. В результате, теряется и вес, – добавляет А. Жито.

«Поставить диагноз человеку, который довольно быстро теряет вес, несложно. Если же масса уменьшается достаточно медленно, сделать это довольно сложно. Например, латентный аутоиммунный диабет протекает практически бессимптомно. Лишь недавно этот вид диабета удалось обнаружить. До этого человек постепенно терял вес, но никто не понимал, почему это происходило», – отметил терапевт.

Во всем виноваты гены

Потеря веса не обязательно спровоцирована страшными заболеваниями. В некоторых случаях потеря или набор массы связана с генетикой. По словам диетолога онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Н. Гридиной, необходимо обращать внимание и на то, как выглядят родственники.

– Важно учитывать, что особенности метаболизма передаются по наследству. Если у родителей или у бабушек, дедушек метаболизм быстрый, то и у их малыша с высокой вероятностью он будет таким же, – добавляет диетолог.

Основное преимущество быстрого обмена веществ заключается в том, что человек может потреблять большое количество пищи, но лишний вес у него появляться не будет.

– Несомненно, гены в определенной степени влияют на ситуацию. Но стоит учитывать, что у каждого человека определенное количество грелина, инсулина и других видов гормонов. Все они в определенной степени влияют на вес. Кроме того, на массу довольно сильно оказывает влияние не только генетика, но и то, какие именно правила питания существуют в семье. Например, во многих семьях отказываются от мучного и сладкого, соблюдают режим питания. Им значительно проще держать себя в форме, – добавляет А. Жито.

Н. Гридина добавляет, что многие люди, у которых нет лишнего веса, практически не получают удовольствия от еды. Они едят один-два раза в день, потребляя относительно небольшое количество калорий. Несомненно, такие люди, если у них возникнет такое желание, смогут набрать вес. Для этого им нужно внести коррективы в питание, ввести калорийные блюда.

Скорость расхода калорий во многом зависит от того, занимается ли человек тяжелым физическим трудом, посещает ли спортивный зал. Если люди сжигают большое количество калорий, то и лишнего веса у них нет.

Почему растет живот?

Эксперт отмечает, что набрать вес можно несколькими способами – это потребление большего количества калорий и снижение физической активности. Самый простой вариант минимизации расхода энергии – больше лежать, не посещать спортивный зал, не заниматься тяжелым физическим трудом. Иными словами, практически полностью отказаться от активности.

– Несомненно, это позволит набрать вес. Но и на состояние здоровья это повлияет, – говорит врач Вялов. – Лучше не отказываться от активного образа жизни. Для набора массы стоит потреблять больше калорийных продуктов. Основными источниками калорий являются белки, углеводы, а также жиры. Например, если потреблять больше белка, то поправится сложно.

– Белки – это пластичный материал. Ведь около 30% всех белков и углеводов тратится на расщепление и усвоение этих компонентов, – говорит Вялов.

Чтобы набрать массу, стоит вводить в рацион углеводы и жиры. Калорийные продукты, как правило, содержат оба эти продукта. Они входят в состав шоколада, хлебобулочных изделий, пирожных. Если повысить количество жира, то калорийность возрастет довольно быстро. Например, при потреблении сливочного масла, майонеза, а также сала и жирных сортов мяса вес начнет активно увеличиваться.

– Довольно быстро набирают вес люди, которые очень любят сладкое. Все потому, что эти продукты провоцируют активный выброс инсулина, – добавляет эксперт.

Но не следует забывать о том, что майонез, разнообразные сладости содержат немало вредных ингредиентов. Перед тем как вводить их в свой рацион, следует подумать, действительно ли это нужно. Ведь есть калорийные, но не такие вредные продукты. К примеру, животное масло, различные виды орехов и сало.

Н. Гридина отмечает, что питание необходимо делать разнообразным и сбалансированным. Чтобы набрать вес, следует отдать предпочтение дробному питанию. Для перекусов и основных приемов пищи следует использовать калорийные продукты. Сейчас в продаже есть немало протеиновых батончиков, а также коктейлей. Набирая вес, нужно учитывать и качество продуктов, которые включаются в рацион.

С. Вялов говорит, что у мужчин лишний вес сосредотачивается в области живота. Из-за этого фигура становится не очень привлекательной.

– Мужчинам следует грамотно составлять рацион, а также периодически посещать спортивный зал. Это позволит улучшить состояние мышц, набрать вес. Питаться необходимо не только жирами и углеводами, но и белками, – добавляет специалист.

Правильный расчет калорий

Ориентироваться на кого-то, приводя в порядок фигуру, не следует. Эксперт Вялов подмечает, что у каждого человека определенная скорость метаболизма. Именно поэтому нередко происходит так, что люди едят одинаково, оба занимаются спортом или физическим трудом, но при этом один вес теряет, а второй – набирает. Обусловлено это тем, что у этих людей скорость обмена веществ отличается. Чтобы исключить сложности и достичь требуемого результата, стоит производить расчет калорий, учитывать возраст, генетические особенности.

– К примеру, Василий потребляет 3 тысячи ккал. В состоянии покоя он тратит около 1 тысячу ккал, в период активности – 1,5 тысячи ккал. В результате, у него остаются еще 500 ккал. Именно они и преобразуются в жир. В результате, постепенно вес увеличивается. Петр потребляет те же 3 тысячи ккал. Но вот в состоянии покоя он тратит не менее 2 тысяч ккал. Помимо этого, Петр активно двигается и затрачивает еще 1,5 тысячи ккал. Поскольку у него формируется дефицит в 500 ккал, вес у Петра постепенно уменьшается, – говорит эксперт.

В данном случае все зависит от того, насколько высокая скорость обмена веществ (в народе довольно часто называют метаболизмом). Специалист добавляет, что в молодости большинство людей довольно сильно похожи на Василия, а в старости – на Петра.

Какие ошибки во время занятий фитнесом допускают чаще всего

Хотя бы 10 минут

Фитнес-тренер М. Бабенко-Кудрявцев с 17-летним стажем рассказал, какие ошибки довольно часто допускают люди, занимаясь фитнесом….

Беседуя с Lenta.Ru, чемпион Европы по легкой атлетике отметил, что не все могут добиться отличных результатов, занимаясь в спортивном зале. Из-за того, что многих хотят получить хороший результат, потратив на это минимальное количество времени, они нередко оказываются травмированными.

Сложные упражнения следует выполнять под контролем опытного тренера. Это особо важно, если человек не понимает, как правильно все делать.

«Согласно словам Бабенко-Кудрявцева, довольно сильно результативность занятий зависит и от того, правильно ли питается человек», – акцентирует внимание телеканал «360».

«Тренер добавляет, что перед основными занятиями следует обязательно выполнить разминку. В конце тренировки нужна заминка», – приводит его слова веб-сайт kp.ru.

Некоторое время назад фитнес-тренер А. Егорова, которая ведет личный блог, посвященный здоровому образу жизни, поделилась наиболее эффективными упражнениями. Они позволяют быстро избавиться от напряжения в области спины. Например, следует делать наклоны, используя стену в качестве опоры. Это позволяет раскрыть плечевые суставы. Чтобы выполнить данное упражнения, нужно расположиться на расстоянии двух шагов от вертикальной поверхности. После этого следует наклониться, а ладони поставить на стену. Это даст возможность постепенно растянуть стену. Чтобы достичь требуемого эффекта, в таком положении стоит оставаться не менее минуты. Повторять упражнения нужно 10 раз.

Фитнес-тренер О. Дерендеева отметила, что каждое утро нужно делать зарядку (хотя бы 10 минут). Это положительно повлияет не только на обменные процессы, но и на кровоток. Разговаривая с Pravda.Ru, она сказала, что идеальный вариант – это потягивания, выполняемые в различных плоскостях.

Национальное фитнес-сообщество отметило, что ближе к концу этого года численность фитнес-клубов увеличится, достигнет не менее четырехсот. Это даст возможность повысить количество подобных площадок примерно на 5%.

А. Егорова поделилась несколькими упражнениями, позволяющими избавиться от напряжения в области спины

Время спина, а

Беседуя с экспертами «Спорт-Экспресс», фитнес-тренер А. Егорова, которая ведет посвященный здоровому образу жизни личный блог, перечислила упражнения, позволяющие улучшить состояние спины. Также они помогут избавиться от болей и напряжения.

«Кошка» – это первое упражнение. Чтобы его реализовать, стоит расположиться на ровной поверхности на четвереньках. При этом руки нужно ставить на ширине плеч, а локти – выпрямить. Вдыхая, следует голову поднять вверх, а вот позвоночник немного прогнуть. Выдыхая, необходимо опустить подбородок, немного округлить спину, а также напрячь мышцы в области живота. Это упражнение стоит повторять не менее 4-6 раз. С помощью «Кошки» можно улучшить состояние спины, усилить кровообращение.

Еще одно эффективное упражнение – это наклоны, выполняемые с опорой на вертикальную поверхность. Такое упражнение, как отмечает А. Егорова, позволяет раскрыть плечевые суставы. Чтобы его выполнить, необходимо расположиться на некотором расстоянии от стены, а также наклониться вперед. Обязательно ладонями нужно упираться в стену. В таком положении нужно оставаться около минуты. Повторять занятие следует около десяти раз.

«Чтобы нагрузить все мышцы, стоит наклониться достаточно низко. В это же время спина, а также ноги должны быть ровными. Важно с помощью тела образовать угол в 90 градусов», – добавила Егорова.

Следующее упражнение – «поза малыша». Для этого нужно сесть на голени. При этом важно расположить пальцы ног рядом, а пятки следует развести в стороны. Лоб во время упражнения должен касаться пола, а руки нужно вытягивать перед собой. Это упражнение нужно повторять не менее четырех раз. Оно, как отмечает Егорова, положительно влияет на состояние спины и поясницы.

Некоторое время назад травматолог-ортопед А. Завадская, которая работает в первой профессиональной сети ортопедических салонов «Ортека», рассказала о том, что головные боли довольно часто возникают из-за неправильной осанки. Чтобы улучшить состояние, стоит выполнять упражнения на баланс, постоянно контролировать осанку.

Эксперт рассказал об ограничениях в спорте после сорока лет

Заниматься экстремальными

В. Колесников, который является тренером по силовой подготовке и функциональному тренингу, отметил, что возрастные ограничения после сорока лет происходят у всех людей (спортсмены исключением не являются). Именно поэтому при активных занятиях спортом вероятность получения травмы довольно высокая.

Согласно словам В. Колесникова, риски возрастают в тот период, когда нарушается обмен веществ, а гормоны не вырабатываются в требуемом количестве. Помимо этого, с возрастом накапливается определенное количество хронических заболеваний, появляются некоторые вредные привычки. Чем старше становится человек, тем сильнее деформируется его опорно-двигательная система. С этой проблемой, например, нередко сталкиваются работники офисов.

Колесников отметил, что подобные нарушения начинают активно развиваться после 30-35 лет. Если в сорок лет человек продолжает заниматься интенсивно спортом, это отражается на его состоянии. Тем людям, которые ранее вообще спортом не занимались, не следует работать с большим весом, а также нужно отказаться от высокоинтенсивных занятий.

«В перечень таких спортивных направлений входят контактные, к примеру, борьба или бокс. В сорок лет уже не стоит заниматься экстремальными видами спорта. Ведь это может стать причиной получения довольно серьезной травмы. В некоторых случаях возможен и летальный исход», – отметил Колесников.

После 40 лет от американского футбола, хоккея и других ударных спортивных направлений лучше всего отказаться. Не менее опасными считаются такие виды спорта как кроссфит и пауэрлифтинг.

«Сорокалетним представителям сильного пола можно заниматься футболом, бодибилдингом или велоспортом. Для девушек в этом же возрасте отлично подойдут танцы. Есть и несколько универсальных направлений, к которым относятся скандинавская ходьба, теннис и плавание», – добавил тренер.

Специалист отмечает, что все вышеперечисленные виды спорта могут стать причиной получения травмы. Но отказываться от них не обязательно. По мнению эксперта, и в пятьдесят лет некоторым людям можно играть в американский футбол. Но делать это стоит грамотно, правильно распределяя нагрузку и учитывая все особенности, возможный вред.

Некоторое время назад кардиолог Т. Халилуллин отметил, что в ходе тренировок очень важно обращать внимание не только на одышку, но и на боли в области груди. Только в этом случае можно минимизировать вероятность возникновения проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой. Если при нагрузках увеличивается одышка, а физическая активность снижается, стоит обратиться к врачу. К доктору также следует сходить и в случае, если боль возникает в области груди во время физической активности, а потом быстро проходит в состоянии покоя. Все это может свидетельствовать о наличии определенных проблем.

П. Новикова отметила, что спорт помогает бороться со стрессом

Человек, который регулярно

О том, что определенные занятия спортом помогают справляться со стрессом, рассказала фитнес-тренер П. Новикова. Но чрезмерно упорствовать здесь не следует.

«Если проявлять сильное упорство, это может стать причиной возникновения проблем. Посещать сразу несколько тренировок не следует. Обязательно нужно выделять время на отдых. Если перетренироваться, это спровоцирует ухудшение состояния», – добавила эксперт.

Выбирая активность, следует ориентироваться на личные предпочтения. Даже в случае если во время первого занятия не удастся добиться значительно результата, отступать не следует, добавляет она.

По словам П. Новиковой, из-за сильных стрессов возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой…

«Лучший вариант борьбы со стрессом – кардиоупражнения. Но можно выбирать и многие другие направления, например, шахматы или йогу. Это позволит отвлечься от неприятных мыслей. Именно поэтому с течением времени психоэмоциональное состояние улучшится», – добавила П. Новикова.

Тренер рассказала, что для борьбы со стрессом можно заниматься кроссфитом или же определенными единоборствами. Для того чтобы расслабиться, можно ходить на йогу.

«Важно учитывать, что тренировки способствуют более активной выработке гормонов радости (эндорфины). Помимо этого, во время занятий спортом человек активно потеет. Совместно с потом из организма выходят все шлаки, а также лишняя вода. Это же положительно влияет на состояние мышц. Человек, который регулярно занимается спортом, лучше спит. Постепенно его психоэмоциональное состояние улучшается», – добавила фитнес-тренер.

Чтобы разгрузить эмоциональную систему, можно периодически посещать новые места, а также знакомиться с новыми людьми. Все это положительно влияет на ментальное здоровье, подытожила она.

Некоторое время назад бизнес-коуч и тренер А. Жюсталь рассказала о том, как правильно бороться с эмоциональным выгоранием, а также с тревожным состоянием. Она отметила, что следует сделать перерыв, «послушать» себя. Еще один эффективный способ – «день непослушания». В это время можно заниматься разнообразными делами (нерациональными).

Е. Горина, которая занимает должность врача-эксперта лаборатории «Гемотест», рассказала, что из-за выгорания на работе у человека довольно часто возникает депрессия. Помимо этого, могут сформироваться некоторые проблемы с ЖКТ. Если же у человека есть в наличии хронические заболевания, они способны обостриться.

Как избавиться от лишнего веса, отдохнув на курорте по системе «All inclusive»

Ведь они помогают избавиться

В настоящее время многие люди, отдыхая за рубежом, выбирают систему «All inclusive». Чтобы избавиться от лишнего веса, следует особое внимание уделить выводу воды. О том, как правильно это сделать, рассказал опытный тренер и менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness Э. Шакула.

«Несколько раз в течение недели стоит около сорока минут заниматься на беговой дорожке или же на эллипсе. После каждой силовой нагрузки предполагается дополнительно заниматься на беговой дорожке в течение получаса. Такие упражнения дают возможность быстрее расходовать калории, а также ускорят обмен веществ. Это важно, так как во время отдыха «All inclusive» человек потребляет большое количество вредной пищи. Из-за этого у него замедляется метаболизм и образуется лишний вес», – добавил Шакула.

Приседания – одно из наиболее эффективных упражнений. Оно выполняет несколько функций одновременно.

– Приседая, можно постепенно укрепить мышцы. Во время совершения таких действий человек тратит довольно много калорий. Чтобы достичь требуемого результата, необходимо делать не менее 4 подходов по 10 и более повторений, – отметил эксперт.

По словам Шакулы, немало пользы приносят и лимфодренажные прыжки. Ведь они помогают избавиться от отеков.

«Для этого необходимо принять вертикальное положение, немного согнуть ноги в коленях, а также совершать мелкие и частые прыжки. Пятки должны контактировать с полом. Упражнение стоит выполнять не менее 60 секунд (около 100 прыжков)», – говорит тренер.

Ранее фитнес-тренер Ю. Гуляева рассказала о том, как правильно питаться перед тренировками. Принимать пищу стоит за 1,5 часа до занятий. Если же не получается, необходимо посещать спортзал натощак.

А тренер С. Хачатрян отметил, что с помощью кистевого эспандера невозможно укрепить предплечья или же пальцы. Их состояние зависит от того, насколько стабильны мышцы всего тела.

Об особенностях питания перед занятиями спортом рассказала Ю. Гуляева

Не следует приступать к

Фитнес-тренер и эксперт XFIT в РФ Ю. Гуляева отметила, что принимать пищу нужно за 1,5 часа до начала занятий. Только в этом случае человек будет чувствовать себя комфортно во время занятий спортом.

«Важно, чтобы в ходе проведения тренировки в желудке не было пищи. В противном случае может возникнуть тяжесть. Поскольку кровоток следует из внутренних органов к мышцам, при наличии пищи в желудке во время тренировки обязательно возникнет дискомфорт», – поделилась тренер.

Если по каким-то причинам принять пищу за полтора часа до тренировки нельзя, стоит заниматься спортом натощак. Фитнес-тренер добавила, что в таком случае упражнения должны быть более спокойными и не очень энергозатратными. В противном случае уровень глюкозы может сильно снизиться. Это отразится на состоянии.

«Не следует приступать к тренировке, если имеется чувство голода», – добавила Ю. Гуляева.

Можно минут за 15-20 до тренировки съесть что-то из спортивного питания. Это особо важно для тех людей, которые не могут нормально тренироваться натощак.

Спортивный врач И. Мелехин ранее рассказывал, что перед тем как начать подготовку к лету, стоит посетить клинику и пройти обследование. Это позволяет понять, в каком состоянии организм. Врач определит уровень давления. Дополнительно стоит сдать определенные анализы (назначает врач). Специалист отметил, что если пренебречь этим, в дальнейшем могут возникнуть некоторые проблемы. К примеру, когда у человека есть признаки нарушения давления, от определенных физических нагрузок ему следует отказаться. В противном случае занятия могут стать причиной инфаркта или же инсульта.

С. Хачатрян считает, что кистевой эспандер особо не влияет на силу пальцев или состояние предплечья

Человека, находясь в

Эксперт и персональный наставник сети СК «ДОН-Спорт Хамовники» С. Хачатрян отметил, что использовать кистевой эспандер для укрепления мышечных тканей предплечья или же пальцев не стоит. Все потому, что достичь нужного результата с помощью этого спортинвентаря невозможно.

С. Хачатрян дополнил, что состояние предплечья и сила пальцев довольно сильно зависят от того, стабильны ли мышцы тела, в тонусе ли они…

Чтобы удостовериться в этом, специалист предложил провести небольшой эксперимент. Суть его заключалась в том, чтобы пожать руку другого человека, находясь в определенном положении.

«Например, можно сесть и расслабиться, а потом пожать руку другому человеку. Скорее всего, рукопожатие будет слабым. После этого необходимо стать ровно, напрячь все мышцы и вновь пожать руку. Это приведет к тому, что сила рукопожатия существенно увеличится. Из этого следует, что сила пальцев во многом зависит от того, стабильно ли тело человека, в каком он положении», – отметил С. Хачатрян.

Эксперт отметил, что для улучшения состояния предплечья лучше использовать турник. Можно дополнительно выполнять упражнение с блинами.

«Подтягивания или работа с весом принесут гораздо больше полезного, чем стандартный кистевой эспандер», – подытожил наставник.

С. Хачатрян рассказал, что пользоваться данным спортивным инвентарем следует тем людям, которые в ближайшее время перенесли операцию, например, на плечевом суставе. Но сильно увлекаться не стоит. Ведь из-за этого могут воспалиться сухожилия мышечных тканей предплечья.

Некоторое время назад эксперт-методист, а также квалифицированный координатор по направлению групповых программ XFIT в РФ Р. Панов рассказал, какие именно ошибки довольно часто совершают люди, качая пресс…

Какие ошибки довольно часто допускают люди при качании пресса

Момент, когда

Профессиональный координатор направления групповых программ XFIT в РФ и эксперт-методист Р. Панов, разговаривая с «Газетой.Ru», рассказал, что во время качания пресса люди нередко совершают несколько довольно опасных ошибок…

«Двигаясь вниз, качая пресс, изначально нужно опускать поясницу. Подниматься не нужно до момента, пока не наступит фаза напряжения пресса. В тот момент, когда спинка опускается на поверхность, поясница остается статичной. Если же не принимать это во внимание, основная нагрузка придется на позвоночник. При этом мышцы пресса прорабатываться не будут», — отметил эксперт.

Панов добавил, что новичкам следует изучить особенности и тонкости выполнения классического скручивания. Не менее важно грамотно расположить ноги во время планки. Если не соблюдать это правило, то увеличивается вероятность возникновения такой проблемы, как лордозом поясницы.

Специалист советуют немного согнуть ноги в области коленей во время планки. Что же касается спины, она может быть прямой или же немного округленной в пояснице.

Некоторое время назад спортивный доктор И. Мелехин говорил, что перед активной подготовкой к летнему сезону следует пройти мед. обследование. Это позволяет своевременно выявить все проблемы со здоровьем.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии

Оно низкое, это

Кардиолог и терапевт Р. Османов, работающий в центре «СМ-Клиника», отметил, что людям, у которых повышенное или пониженное давление, отказываться от занятий спортом не нужно. Но им следует принимать во внимание несколько значимых аспектов.

«Людям, у которых давление пониженное, больше подойдет аквааэробика или плавание. Все потому, что такие виды спорта способствуют улучшению состояния сосудов. Немало пользы они получат от бега, фитнеса или йоги. Если у человека довольно часто кружится голова, ему стоит выбирать более спокойные виды спорта. Чтобы постоянно контролировать состояние здоровья, гипотоникам нужно обзавестись фитнес-браслетами», – рассказал врач-кардиолог.

Что же касается людей, у которых давление довольно часто повышенное, то и им от физической активности отказываться не следует. Все потому, что определенные физические нагрузки способствуют расширению сосудов, улучшению их состояния и ускорению метаболизма. Помимо этого, у них улучшается качество сна. Идеальный вариант для таких людей – это плавание. Можно остановить свой выбор на фитнесе, аэробике или же йоге.

«Перед тем как посещать тренировки, – отметил Османов. Следует записаться к врачу, а также пройти тщательное обследование. Например, нужно сделать ЭКГ. Тренировки стоит начинать с измерения артериального давления. Для этого можно пользоваться соответствующими аппаратами».

«При наличии некоторых сердечно-сосудистых заболеваний заниматься спортом нужно не более получаса в день или 150 минут в течение недели. В некоторых случаях продолжительность занятий допускается скорректировать. Это сможет сделать тренер. Он примет во внимание возраст, наличие других заболеваний, вес и пол. При гипертоническом кризе или же аритмии от тренировок стоит отказаться», – говорит эксперт.

Некоторое время назад врач-терапевт Е. Иванова отметила, что пониженное давление может являться симптомом определенных заболеваний. Если у человека оно низкое, это отразиться на работе головного мозга. Ведь кровоснабжение нарушается. Помимо этого, у людей с пониженным давлением нередко возникает почечная недостаточность, стенокардия или же ишемический инсульт.